Ejercicios de tonificación de la faja abdominal
Tonifica tu abdomen para evitar el dolor lumbar y corregir la postura: rutina sencilla de abdominales, lumbares y oblicuos que puedes hacer con una pelota.
Si quieres tonificar tu abdomen para evitar el dolor lumbar o corregir tu postura, has de realizar ejercicios para que sean los músculos los que sujeten tu espalda — y no un aparato o faja que haga esa función, mermando y debilitando estos músculos por falta de uso.
El fortalecimiento es la mejor opción para la salud de tu espalda: de manera gradual, controlando la postura y coordinando la respiración en cada uno de los ejercicios.
No son necesarias máquinas específicas: con una pelota mediana puedes comenzar a fortalecer y sentirte mejor. A medida que conviertes los ejercicios en un hábito diario, tu cuerpo mejora la postura y el dolor disminuye sorprendentemente, ya que estos músculos estabilizan la zona abdómino-lumbar y favorecen el drenaje de la inflamación.
La rutina
La realización de los ejercicios consta de 3 series de 10 repeticiones de cada uno:
- 10 abdominales
- 10 lumbares
- 10 oblicuos al lado derecho
- 10 oblicuos al lado izquierdo
En la segunda y la tercera serie repetimos cada uno de los ejercicios con sus 10 repeticiones.
Esperamos que esta información os sea útil. Un saludo,
María Mil
Si prefieres ejercicio dirigido y corregido por profesionales, infórmate sobre nuestras clases de entrenamiento funcional.
¿Hablamos de tu caso?
Un artículo no sustituye a una valoración profesional. Pide cita y te orientamos.